[...] poniedziałki, środy, soboty. Niby jest to trening na polepszenie wyskoku, wiec powinien byc to trening na siłe, ale nie jest do konca (duze ilości powtorzen) i cwiczyc go bede 3 razy w tygodniu, ale jest jak dla mnie dosc ciezki (to jeszcze sprawdze moze dzisiaj). Czy są jakies poprawki ? Ktos cos zmienia ? Nie moge 3 razy an tydzien ? Anything ?
[...] od ok 180-200 g i powoli zmniejszac w za;eznosci od efektow.40 gramow to dobre chwilowo przed zawodami..100 g to tez jeszcze nie ten moment.. musisz monitorowac wage:jak w tygodniu spadnie ok 0,5-0,7 kg bedzie dobrze.pierwszy tydzien moze spasc nawet 1-1,5 kg.to zmiana diety i treningu.a pozniej organizm wlacza tryb econo-i juz trudniej schodzi.
Postanowiłem jednak,że treningu razem nie zrobimy. Jego trener zalecił mi super serie,,wszystko wg zegarka,stąd stwierdziłem,że nie będę w tym przeszkadzał,bo za tydzień są mistrzostwa świata-czyli główny cel całego roku. I tak się bardzo ucieszyłem,że Alvaro w tak napiętym i ważnym terminie zgodził się na trening. Niskie węgle było widać w [...]
[...] splitow z partia raz w tygodniu...przy push/pull front/back, up/down taka sytuacja sie nie zdarza !! nawet przy podzialach 3-dniowych push/pull/push up/down/up i next tydzien odwrotnie! "Im większych mięśni używasz w treningu, tym mocniejszy impuls hormonalny wywołujesz" Mowiac po prawdzie, rozchodzi sie glownie o nogi, czyli [...]
Niestety, ale Twój przykład nie dowodzi kompletnie niczego odnośnie szkodliwości postu typu ese... Na redukcji zawsze w jakimś %-cie mogą ulec spaleniu mięśnie, a z tego co piszesz to miałeś kosmiczny wprost deficyt w skali tygodnia.... W przypadku 2 dni na tydzień było to średnio prawie 1060 kcal (!), a przy jednym dniu postu na tydzień - [...]
1-14 bold 400-500mg week 1-11 enat 500mg week jak chcesz mozesz dorzucic propa: 12-16 prop 75-100mg e2d ale nie musisz, mozesz schodzic z cyklu boldkiem mozesz tez dac faze ladowania boldkowi w pierwszych 2 tyg zwiekszajac dawke do 700mg tydzien
Trening 31.10.2014r. Piątek Plecy+Brzuch Ja nie rozumiem, dziś są dziady a wszyscy jakieś helołin obchodzą... Nie żałujesz sobie kalorii jak na taką wagę :-) Czy ja wiem? 190cm wzrostu, ~85kg wagi, 4 ciężkie treningi siłowe, ok 3h cardio w ciągu tygodnia (łącznie), 135 minut WF, + inne zajęcia to chyba nie jest tak dużo zwłaszcza że już 4,5 [...]
[...] jest bardzo fajne ale znow jak nikt inny lape kontuzje itp :/ juz jako dziecko wybijalem palce , nie wiem moze skrecalem kostki ale gralem dalej i niestety po meczu pozneij tydzien nie moglem ruszyc nogą :/ . ale do lekarzy nie chodzilem :/ zawsze jak poszedlem to wychodzilem z niczym ;( nigdy nie uzyskalem pomocy . Drazni mnie to ze wchodze na [...]
[...] Superserie na łapy dobra rzecz. Dobra pompka nawet była. Miałem niby kilka dni przerwy robic ale tak dobrze mi sie cwiczy ze szkoda. Ale tak tylko 3 treningi wyszły na tydzien to lajt liczac od soboty. Bo w sobote zrobiłem klate i plecy, w srode nogi, a dzis barki i łapy. Nagrałem jakies tam filmiki: [...]
Klatka i barki Dzisiaj jakiś bez sił byłem. Skurcze w nogach i łydkach łapały przy każdym wysiłku. Zrobiłem szybki trening ale zaskakujący moje mięśnie. Niech się nie przyzwyczajają! ;-D Wrzuciłem trochę większe obciążenie by zobaczyć czy jeszcze trochę siły zostało. Myślę, że nie jest najgorzej. Przy karolkach nie miałem już siły utrzymać [...]
Klatka i barki Zestaw jak tydzień temu. Trochę dołożyłem w początkowych ćwiczeniach ale odbiło się to na kolejnych. Nadal trzymam siłę ile mogę. W dipach z treningu na trening jestem w stanie zrobić 1 powtórzenie więcej. Może jakoś przełoży się to na KNL. WL 10 x 52/73/83/ 8 x 88/ 6 x 93kg Dipy 26 x cc/ 3 x 12 x cc+10kg Sztangielki skos+ 10 x [...]
[...] Douglas sie wycofal - a juz sa na plakatach!! no trudno- obecnie nagrody jakie sa: puchary 1-3, medale 1-10, odzywki 1-3, mp 3 - 1-3, Agata Meble cos tam kupuja ale za tydzien bede dokladnie wiedzial co:-)) zapraszam i szykujcie forme - jesli sie uda i impreza wypali bede sie staral o to, zeby byla cykliczna no i wiadomo, ze nagrody tez [...]
Pierwszym krokiem będzie obliczenie TWOJEGO dziennego zapotrzebowania kalorycznego. Posłuży nam do tego specjalny wzór ,który obliczy nasze zapotrzebowanie KCAL. Do wzoru musisz wpisać swoja wagę oraz określić swój współczynnik aktywności. 1. Twoja WAGA * 24 godziny = podstawowe zapotrzebowanie kaloryczne (BMR) 2. (BMR) * współczynnik aktywności = [...]
Nic nie napisałeś o dotychczasowej aktywności,treningu i diecie. Masti, o takich wynikach jak na zdjęciu nawet nie chcę myśleć, naprawdę robi wrażenie. Ale chętnie poczytam dzienniki kolegów z forum, super też te filmiki z Karolem Małeckim, jeden odcinek wczoraj obejrzałem, bardzo ciekawe i z pewnością będę z nich korzystał. Dotychczasowy [...]
robie ten plan jush tydzien .......troche dołożyłem tych ćwiczeń bo przed tem trenowałem MASS http://www.sfd.pl/forum.asp?search=kosmo22&forum_id=114&strona=1 więc nie wiem czy ten przerobiony trenowac czy ten mass
SHIELDS: Z DIAMENTU ZROBIMY BRYLANT - Nie mogę się doczekać pierwszego spotkania z Tomkiem Adamkiem. Usiądziemy w niedzielę wieczorem do teksańskiej kolacji, a od poniedziałku zaczynamy pracę. Wiem, co dostaję do rąk, wiem co mam zrobić przez następne siedem tygodni, by walka z Arreolą była szybka, łatwa i przyjemna. Postawimy na szybkość, [...]
Wczoraj poszły barki i triceps. lecz wczoraj nie miałem czasu zrobić rozpiski, dziś w sumie też. CZWÓRKI 1.Przysiady na hack maszynie - 4x8 2.Wyciskanie na suwnicy - 4x15-12 3.Prostowanie nóg na maszynie - 5x12-10 4.Fronty - 4x8 +łydki, 30min cardio FILMY https://www.youtube.com/watch?v=Q6z9JCdzR5w&feature=youtu.be NA KONIEC Wszedzie bardzo duży [...]
Roczny cykl treningowy dla sprintera Publikacja zawiera projekt rocznego cyklu treningowego dla sprintera na dystansie 100, 200, 400m. Lekkoatletyka jest sportem obejmującym bardzo formy ruchu o zróżnicowanych wymogach technicznych, sprawnościowych i energetycznych w poszczególnych blokach i konkurencjach. Ze względu na bloki możemy wyróżnić: [...]
03.06.2014 – DT Menu: http://imagizer.imageshack.us/v2/1024x768q90/842/b0n5.png Trening: http://imagizer.imageshack.us/v2/1024x768q90/834/e7oz.png Opis: Menu: Miska dograna. Fotki z posiłków 1, 2, 3: http://imagizer.imageshack.us/v2/1024x768q90/841/o2jv.jpg Trening: W ciągu dnia siłownia. Od tego tygodnia leci nowy program, o który poprosiłem [...]
Magic_32 - Przemiana 2012
